世界卒中日，青岛市疾控中心提醒：卒中可防可控，远离卒中从预防做起

青岛日报社/观海新闻10月29日讯 2026年10月29日是第21个“世界卒中日”。卒中，也就是我们常说的“中风”，具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率的特点，是威胁我国居民健康的重大脑血管疾病。近日，中国卒中学会发布了2026年世界卒中日中文宣传主题：卒中防治・即刻行动。

很多人以为卒中是“老年病”，是突如其来、无法预判的意外。事实上，卒中可防可控。29日，市疾控中心发布提醒，绝大多数卒中的发生，都和长期存在的危险因素相关，做好源头预防，就是对抗卒中最有力的手段。卒中防治，不必等发病再抢救，健康守护，此刻就要行动。

市疾控中心专家孙晓晖介绍，卒中危险因素分为不可干预因素和可干预因素，预防的核心，就是管好可干预危险因素。不可干预危险因素包括：年龄、性别、遗传、种族等，这些无法改变，但要提高警惕。可干预危险因素（重点防控）包括：高血压、糖尿病、血脂异常、房颤、吸烟、过量饮酒、超重肥胖、缺乏运动、不健康饮食、睡眠呼吸暂停等。

其中，高血压是卒中首要危险因素。长期血压控制不稳，会持续损伤脑血管，加速动脉粥样硬化，埋下脑出血、脑梗死的隐患。不少人平时没有头晕不适，就擅自停药、不测血压，这恰恰是卒中高发的常见诱因。

卒中救治的黄金时间窗极短——缺血性卒中发病4.5小时内可溶栓，24小时内可取栓，越早治疗康复希望越大。市疾控中心专家张婧为市民普及两类识别工具，请市民朋友们务必牢记：

本土版“中风120”（适合快速记忆）：

1张脸，观察面部是否不对称、嘴角歪斜；

2只臂，抬起双臂，看是否单侧无力下垂；

0（聆）听，对话时是否言语不清、表达困难。

国际版“BEFAST”（覆盖更多症状）：

B（Balance），即突然头晕、行走不稳；

E（Eyes），即单侧视力模糊或失明；

F（Face），即面部不对称；

A（Arm），即肢体无力；

S（Speech），即言语障碍；

T（Time），即立即拨打120，记录发病时间。

一旦发现自己或周围人出现卒中，立即拨打120并打开青岛卒中急救地图小程序（可在微信直接搜索“卒中地图”，或在“健康青岛”公众号查询），精准导航至就近救治点。青岛市卒中急救地图目前已更新至4.0版，已建成“4个市级卒中中心+73个防治单元+176个防治点+11个120急救站点”的全市救治网络立体体系，具备实时导航功能、质控监管与全生命周期管理，让“家门口的精准救治”成为现实。

卒中预防，做好这几件关键事。专家强调，要规范监测，管好基础病，定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱规律服药，不要自行减药、停药。高血压人群建议家庭自测血压；房颤人群主动筛查、规范抗凝治疗，减少心源性卒中风险；糖尿病患者严控血糖波动，降低血管损害。

调整饮食，守住餐桌防线，坚持低盐、低脂、低糖饮食，减少腌制食品、油炸食物、红肉、含糖饮料摄入；增加新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，控盐优先做到每日食盐不超5g，清淡饮食，减轻血管负担。

戒烟限酒，拒绝血管伤害，烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速斑块形成；酒精会升高血压、诱发心律失常。最好的选择是不吸烟、远离二手烟，不饮酒。

坚持运动，控制体重，建议每周累计至少150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑行、太极拳都是不错的选择；久坐人群每小时起身活动，把BMI维持在正常范围，减少腹型肥胖。

规律作息，保持情绪平稳，长期熬夜、过度劳累、暴怒焦虑，都可能诱发血压骤升。尽量保证充足睡眠，学会舒缓压力，避免情绪大起大落。

卒中从来不是“突如其来”，它是多年危险因素不断累积的结果。预防，从来不是等到头晕、麻木才开始，而是融入每一天的生活里：今天测一次血压、少吃一口咸菜、放下手里的烟、出门走一走，都是对脑血管最好的保护。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）

责任编辑：周晓